PJOK · bab 6 dasar kebugaran jasmani

MufidNajib

29/08/2021 13:04:24

SD 2 KTSP

Daftar Isi

bab 1 gerak dasar bab 2 latihan kebugaran bab 3 senam ketangkasan dasar bab 4 keterampilan dasar ritmik bab 5 budaya hidup sehat bab 6 dasar kebugaran jasmani bab 7 senam ketangkasan bab 8 gerak ritmik bab 9 gerak dasar renang bab 10 aktivitas jasmani di sekolah bab 11 budaya hidup sehat

Halaman

Dasar Kebugaran Jasmani

Mendorong

Push Up

Kelentukan

Supermarket menyediakan troli atau kereta dorong,

untuk memudahkan pengunjung berbelanja.

Pernahkah kamu mendorong troli?

Tahukah kamu mendorong termasuk

kegiatan dasar kebugaran jasmani?

Pada pelajaran ini kamu akan belajar

latihan dasar kebugaran jasmani.

Latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan kekuatan

otot dada dan otot punggung.

Latihan ini juga dapat melatih kelentukan persendian.

Peta Konsep

Latihan kekuatan otot

dada dan punggung

Latihan kelentukan

persendian

terdiri atas

Dasar kebugaran

jasmani

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Kamu juga dapat melakukan gerakan mendorong

dan menekuk tangan di tembok.

Berdirilah tegak menghadap ke tembok

dan letakkan tanganmu pada tembok.

Lakukan gerakan seperti push up.

Hati-hati ketika melakukan gerakan ini.

Jika tidak kuat jangan dipaksakan.

Latihan Dasar Kekuatan

Otot Dada dan Otot Punggung

Gerakan mendorong dan mengangkat dada

(Push up)

Gerakan push up

dimulai dari posisi

badan menelungkup di lantai.

Kedua tangan dan ujung jari kaki menumpu di lantai.

Badan dan kaki lurus ke belakang.

Dorongkan tanganmu untuk mengangkat badan.

Turunkan badan pelan-pelan

dengan menekuk lengan tanganmu,

hingga dada hampir menyentuh lantai.

Lakukan gerakan tersebut berulang ulang.

Gerakan tersebut dapat menguatkan

otot-otot dada dan tangan.

Gambar 1

Gerakan

push up.

Bab 6

Dasar Kebugaran Jasmani

Gerakan lain yang dapat menguatkan otot dada

adalah menekuk kedua tangan di depan dada.

Mulailah dengan berdiri tegak lurus ke depan.

Tekuklah kedua tangan di depan dada

dan tariklah kedua lengan kuat-kuat.

Gerakan mendorong punggung berpasangan

Otot punggung bisa dilatih dengan

gerakan mendorong punggung.

Lakukan gerakan ini secara berpasangan.

Berdirilah berpasangan dengan temanmu

pada posisi saling bertolak belakang.

Kaitkan lenganmu dengan lengan pasanganmu.

Ketika guru memberi aba-aba,

mulailah bergerak saling mendorong.

Lakukan secara kompak dengan

pasanganmu dan hati-hati.

Gambar 2

Gerakan mendorong

dan menekuk kedua lengan.

Gambar 3

Gerakan menarik kedua lengan.

Gambar 4

Gerakan mendorong

punggung berpasangan.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Gerakan mendorong dan menarik berpasangan

Gerakan mendorong juga berguna

untuk menguatkan otot punggung.

Perhatikan gerakan mendorong bahu

berpasangan di samping.

Jangan mendorong terlalu keras

jika pasanganmu tidak kuat

menahannya.

Selain push up, gerakan menarik dengan

satu tangan bisa menguatkan otot dada.

Mulailah gerakan menarik dengan meletakkan

kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang.

Ulurkan tangan kanan dengan posisi

saling memegang tali yang sudah disiapkan.

Ketika guru memberi aba-aba,

mulailah melakukan

gerakan saling menarik tali

dengan pasanganmu.

Jangan menarik terlalu keras

jika pasanganmu sudah tidak

kuat menarik talinya.

Gambar 6

Gerakan menarik tali

berpasangan.

Gambar 5

Mendorong

bahu berpasangan.

Bab 6

Dasar Kebugaran Jasmani

Latihan Dasar Kelentukan Persendian

Gerakan latihan dasar kelentukan persendian

Latihan kelentukan sangat penting untuk mempersiapkan

tubuh melakukan kegiatan yang lebih berat.

Latihan dasar kelentukan persendian bermacam-macam.

Ayo lakukan latihan berikut.

Mula-mula berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu.

Kedua tangan di pinggang.

Gambar 7

Gerakan tarik menarik

berpasangan.

Kamu juga bisa melakukan tarik menarik

dengan dua tangan.

Kedua tangan masing-masing diulurkan

dan berpegangan erat.

Kedua telapak kaki saling menempel.

Kedua badan bertumpu pada kedua kaki.

Lakukan tarik menarik dengan hati-hati.

Mempraktikkan Gerakan Push Up

Coba praktikkan gerakan push up

Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.

Apakah kemampuan push up anak laki-laki

sama dengan anak perempuan?

Berapa kali kamu mampu melakukan gerakan push up?

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Mempraktikkan Latihan Dasar Kelentukan

Persendian

Coba praktikkan gerakan

latihan dasar kelentukan persendian.

Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.

Gerakan apa yang paling mudah?

Gerakan apa yang paling sukar?

Gambar 8

Gerakan kelentukan otot leher.

b Gerakan kelentukan otot pinggang.

Miringkan kepala ke kanan dan kiri.

Tolehkan kepala ke kanan dan kiri.

Anggukkan kepala ke depan dan belakang.

Gerakan tersebut dapat melatih

kelentukan otot leher.

Kamu juga dapat melatih kelentukan

otot pinggang dengan mencium lutut.

Lakukan latihan kelentukan

persendian dengan hati-hati

agar tidak cedera.

Bab 6

Dasar Kebugaran Jasmani

Apakah kamu mengetahui macam-macam

latihan dasar kebugaran jasmani?

Sudahkah latihan dasar kebugaran jasmani

kamu lakukan setiap hari

untuk menjaga kebugaran tubuhmu?

Jika kamu menemukan kesulitan,

tanyakan pada gurumu atau temanmu.

Otot dada dapat dilatih dengan gerakan berikut.

Gerakan push up.

Gerakan senam dengan menggerakkan

tangan di depan dada.

Gerakan tarik menarik.

Otot punggung dapat dilatih dengan gerakan

mendorong punggung berpasangan.

Selain latihan otot dada dan punggung,

kamu juga perlu melakukan

latihan dasar kelentukan persendian.

Latihan kelentukan berguna untuk menjaga tubuh

agar tetap bugar dan siap melakukan

kegiatan yang lebih berat.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Penilaian Pengetahuan

Ayo kerjakan di buku tulismu.

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

Kegiatan tarik-menarik akan

lebih seru jika menggunakan

tali yang ....

besar

kecil

licin

Agar tenaga yang dihasilkan saat mendorong

lebih kuat sebaiknya badan dicondongkan ke ....

samping

depan

belakang

Gerakan dorong-mendorong selain untuk melatih kekuatan

tangan juga melatih kekuatan ....

pinggang

kaki

punggung

Gerakan mencium lutut

bermanfaat untuk melatih

kelentukan otot ....

kaki

tangan

punggung

Bab 6

Dasar Kebugaran Jasmani

Gerakan membungkuk dapat meregangkan otot ....

punggung

lengan

bahu

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

Gerakan pada gambar di bawah dapat melatih

kekuatan otot ... dan tangan.

Posisi badan saat push up adalah ....

Gerakan senam dengan menggerakkan tangan

di depan dada berguna untuk melatih otot ....

Gerakan mencium lutut termasuk gerakan latihan ....

5. Gambar di samping adalah gerakan ....

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Coba praktikkan gerakan tarik menarik berpasangan.

Sempurnakah gerakan tarik menarik yang kamu lakukan?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut

dalam tabel berikut.

Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.

Penilaian Keterampilan dan Sikap

Sikap

Kerjasama

Toleransi

Jujur

Percaya diri

Semangat

Baik

Kurang

Cukup

Nilai